13 consejos para que tu dieta sea un éxito

Para adelgazar no basta con elegir un plan de buena alimentación, sino que, para tener los resultados esperados, es necesario que te adelantes a las tentaciones o que asumas que caíste en ellas y retomes de nuevo el camino de la dieta. 

1. Preparate para resistir la tentación que tienen sobre vos determinados alimentos. No dejes que sean más importante que tu objetivo planteado, que tu salud.
2. Si te gana el deseo de comer alimentos que te gustan mucho, después vas a sentirte desanimado y frustrado. Si lo hacés, el placer será momentáneo y posiblemente le sigan sensaciones de angustia y fracaso. En cambio, si aprendés a manejar las tentaciones, con el tiempo ese sentir desaparecerá y tendrás energía para continuar con tu plan.
3. Cuando pierdas el control, no te desanimes. Que te cueste adelgazar no significa que no puedas alcanzar tus objetivos. Con paciencia y constancia vas a lograr todo lo que te propongas.
4. En los momentos en que te sientas dominado por la comida, intentá ser más fuerte que el deseo. Pensá que esa sensibilidad por determinados alimentos es momentánea pero que, si le das lugar, cada vez te costará más y puede hacer que  dejes de lado todo lo que te hayas propuesto. En cambio, si le ganás a ese deseo, podrás cambiar muchos aspectos de tu vida, tanto físicos como internos.
5. Si estás predispuesto a los cambios, empezá a trabajar con otros placeres que te da la vida y que contribuyen a que no estés tan pendiente de la comida.
6. A lo largo del día tratá de cerrar los ojos, buscá relajarte, estar tranquilo y escucha tu interior. Pensá en lo que te propusiste, en lo importante que es y que todo el esfuerzo que hacés para cumplirlo llevarán a buen camino.
7. Pensá en el momento en que hayas llegado a la meta. Comprobarás que si ponés todo de vos podés lograr lo que buscás, y que si te esforzás por quitar de tu vida lo que te obstaculiza vas a poder aplicar esa fuerza para las demás metas que te fijes. Los objetivos que se consiguen de manera rápida no son permanentes, lo importante es aprender.
8. No siempre vas a poder hacerle frente a las tentaciones que te dominan, pero es importante que empieces a no ceder. En la medida en que lo hagas vas a notar que podés lograr cambios importantes en tu camino.
9. No estés muchas horas en tu casa cerca de los alimentos. Eso hace que estés pendiente de la comida constantemente, dándole mayor lugar a la tentación. Planificá tus días incluyendo caminatas con amigos o actividades que te pongan en movimiento y despejen tu mente.
10. Cuando cocines, tratá de tener el estómago satisfecho para no picar la comida antes de que esté en el plato.
11.  Pegar carteles visibles que te den aliento puede ser de ayuda para motivarte. Podés pegarlos en las puertas de las alacenas donde haya alimentos para que no te dominen, como por ejemplo: “Recordá que estás adelgazando con buenos resultados… no te tientes. Al hacer las compras, ten presentes estos consejos: a) Anotá todos los alimentos que vas a consumir durante una semana. b) Andá al supermercado después de haber efectuado alguna ingesta importante. c) Hacé un cálculo aproximado de lo que vas a gastar en la compra de alimentos. Eso te ayudará a dejar de lado los que te tienten. d) Pensá en los resultados que estás obteniendo, para que no te supere el deseo de comprar aquellos productos que atentan contra tu deseo de adelgazar. No saltees las colaciones. Son primordiales, ya que prolongan la saciedad. Hacelo aunque no tengas hambre y evitarás llegar con demasiada hambre a la próxima comida.
12. Juzgá tu éxito de acuerdo con lo que te esforzaste para conseguirlo. Valorá todos los cambios que observes. Continuá en este camino. Es un desafío que te llevará a lo que tanto deseas.
    
    
    
    Recordá: vos podés, pero tenés que querer.

¿Son necesarias las vitaminas en el embarazo?

Es sabido que alimentos crudos, alcohol, cafeína entre otros son productos que están prohibidos durante el embrazo. Por otro lado, hay elementos que sí hay que incorporar en esta etapa, como proteínas, calcio y fierro. Pero ¿qué pasa con las vitaminas?

• ¿Es necesario consumir vitaminas durante el embarazo?

Una mujer que tiene una dieta equilibrada no necesita un aporte adicional de vitaminas durante el embarazo, a excepción del ácido fólico de 400 mg a 4 mg al día, idealmente, antes de la gestación y hasta las 13 semanas, además de Omega 3 durante todo el embarazo.

• ¿En qué alimentos es posible encontrar estas sustancias y con qué regularidad se deben consumir?

En especial en frutas y verduras. El Omega 3 se concentra en pescados como el salmón y el atún. En lo posible deben consumirse todos los días.

• ¿Cuál es el beneficio para el feto?

El ácido fólico ayuda a prevenir malformaciones del sistema nervioso central. Se ha comprobado que el consumo de Omega 3 es bueno en el desarrollo intelectual y cognitivo durante la infancia, por lo tanto, lo ideal es continuarlo durante la lactancia.

• ¿Existe alguna contraindicación si se consumen en exceso?

En el caso de la vitamina A, el exceso se ha asociado a alteraciones del cartílago de crecimiento. Las otras vitaminas, si se ingieren en cantidades superiores a las necesarias, se eliminan por vía intestinal.

• ¿Es necesario consumir otro suplemento durante este período?

A partir de la semana 16, hay que incorporar aporte extra de fierro y calcio, los cuales están contenidos en carnes rojas, legumbres y verduras verdes. El calcio, además, se encuentra en los lácteos.

5 consejos para evitar el sobrepeso

Les compartimos 5 consejos para evitar el sobrepeso. Son muy sencillos y podés empezar a aplicarlos a partir de hoy. 

1. Saboreá la comida y enfocate en lo que ingerís.
2. Masticá lentamente dejando el tenedor o cuchara en el plato.
3. No comas haciendo alguna actividad (como estar frente a la computadora o T.V). 
4. Aumentá tu consuo de frutas y verduras. En lo posible, ingerí 5 porciones por día y disminuí el consumo de azúcar. 
5. Consumí entre 6 y 8 vasos de agua por día. Tomar un vaso de agua 30 minutos antes de comer aumenta la sensación de saciedad.

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SEPAREMOS LOS RESIDUOS

En el comienzo del año 2015, Clínica City Bell comenzó a realizar acciones de Responsabilidad Social que buscan entre otras cosas propiciar e impulsar entre sus colaboradores y pacientes prácticas más sostenibles acordes al nuevo escenario global, donde todas las partes que componen una sociedad, sea en forma personal u organizada, deben comprometerse con el futuro del planeta.

En este marco, es que ha desarrollado un programa de CONCIENTIZACIÓN Y SEPARACIÓN DE RESIDUOS atendiendo así dimensiones ambientales y de sostenibilidad.

El programa tiene dos grandes ejes. Por un lado, el de concientizar e informar a los colaboradores y pacientes de la Clínica acerca de la importancia de la separación de residuos con el fin de contribuir a generar hábitos y conductas sociales más sostenibles. Por el otro, la separación de residuos propiamente dicha, según sean estos orgánicos, inorgánicos o patogénicos.

Para el logro de estos objetivos, se han colocado cestos con sus respectivos carteles para la posible separación tanto en pasillos, como en consultorios y habitaciones. También, acompañado de una instrucción, se realizaron y repartieron folletos informativos, los cuales están a disposición de los pacientes en la recepción de la Clínica,  y de los colaboradores y médicos en los respectivos puestos de trabajo.