Crossfit: Qué es y qué cuidados tengo que tener al practicarlo.

Aunque el Crossfit haya ganado popularidad en estos últimos años en nuestro país, hace tiempo que se viene practicando en otros lados del mundo. Se trata de un entrenamiento total del cuerpo basado en los métodos utilizados por unidades militares y fuerzas especiales. Se basa en los movimientos funcionales para los que está diseñado el cuerpo humano en los que se desarrollan: fuerza, potencia, velocidad, coordinación, precisión, resistencia muscular, resistencia cardio respiratoria, flexibilidad, equilibrio y agilidad.

Fueron los estadunidenses los pioneros en tomar este tipo de entrenamiento militar, adaptarlo al público y patentarlo como un programa con una marca registrada en el año 2000. Desde entonces el sistema se ha extendido y se ha convertido en uno de los métodos de moda para ponerse en forma.

¿Qué trabajamos con el Crossfit?

La idea principal del Crossfit es entrenar las capacidades físicas básicas del individuo a través de ejercicios funcionales. El hecho de trabajar movimientos y cadenas musculares en lugar de músculos aislados favorece el entrenamiento completo y rápido.

En las sesiones de Crossfit se trabaja con una intensidad muy alta y un tiempo reducido: ninguna sesión debería exceder los 50 minutos de duración. Cada día se realiza un “entrenamiento del día”, el cual va variando. Consiste en varios grupos de ejercicios funcionales organizados en forma de circuito y regulados por intervalos de trabajo con un descanso escaso.

El trabajo de la fuerza muscular de todo el cuerpo es un básico en el Crossfit, ya que se trabaja con cargas altas y mucha intensidad. También se mejora la capacidad aeróbica y otras capacidades físicas como la flexibilidad, la coordinación o la agilidad.

¿Quién puede practicar Crossfit?

Ante la pregunta de si el Crossfit es para todo el mundo, en principio la respuesta es no: es necesaria una buena base física para poder realizar un buen entrenamiento. Como siempre, esto es algo que podemos mejorar a lo largo del tiempo, de manera que sólo necesitaremos trabajo y paciencia para poder comenzar.

Por otro lado, en las clases de Crossfit pueden diagramarse diferentes niveles para los participantes, pudiendo adaptar los entrenamientos a la condición física de cada persona.

Cuidado con la intensidad

Una de las principales características del Crossfit es su intensidad, algunos lo practican con mucho más vigor que otros. Es en la intensidad donde los médicos especialistas en deportes llaman la atención sobre los riesgos que puede ocasionar en la salud.

Existen parámetros básicos para la práctica del deporte  como son la frecuencia, intensidad, duración, modo y fuerza. Hay que tener cuidado con la intensidad, si es mucha, alguien con una patología que no ha sido diagnosticada puede correr riesgo.

La mayoría de muertes repentinas antes de los 35 años están relacionadas con patologías congénitas que en algunos casos ni siquiera se pueden diagnosticar

Y frente a los certificados médicos, que son un requisito indispensable para la práctica deportiva en los gimnasios de Argentina, muchas veces ni siquiera consultan a un médico para obtenerlo.

Una cosa que debe quedar clara: un ejercicio saludable es mil veces mejor que el sedentarismo. Hay que hacerlo de forma controlada,  y tomar los recaudos necesarios.

Ventajas del Crossfit

• Acondicionamiento total del cuerpo: los ejercicios funcionales y multiarticulares nos ayudan a entrenar movimientos completos que implican cadenas musculares, frente a los ejercicios analíticos que se realizan en las máquinas del gimnasio.

• Diversidad y diversión: el entrenamiento suele cambiar cada día, así que es muy difícil aburrirse. Además, el entrenamiento de Crossfit se realiza siempre en grupo, por lo que el componente social cobra protagonismo.

• Prevención de lesiones: tanto la ganancia de fuerza muscular como la necesidad de conocimiento de la técnica correcta a la hora de realizar los ejercicios nos ayuda a prevenir posibles lesiones.

• Adaptación a cada individuo: en las sesiones de Crossfit cada participante trabaja con el peso que él considera apropiado o con su propio peso corporal, además de trabajar en clases de un determinado nivel.

• Mejoras físicas en poco tiempo: al ofrecer al músculo un estímulo diferente al que suele estar sometido, los cambios se producen en un corto espacio de tiempo, sobre todo al principio. Además, la alta intensidad de los entrenamientos favorece la ganancia de fuerza y la pérdida de masa grasa.

• Perfecto como entrenamiento complementario para otras disciplinas: al desarrollar las capacidades físicas básicas, el Crossfit es utilizado por deportistas muy diversos como complemento. Desde corredores a practicantes de artes marciales, muchos han confesado estar enganchados.

Inconvenientes del Crossfit

• Es necesaria una base física buena para poder practicarlo: si nunca has hecho deporte o llevas un tiempo sin moverte deberías realizar primero un acondicionamiento físico en el gimnasio. Una vez que consigas una buena base, puedes comenzar a realizarlo progresivamente.

• Es necesario un control de la intensidad: bastantes veces se escucha decir  “vomité después del entrenamiento”. Ojo, el entrenamiento es para mejorar la aptitud física y la salud, y terminar vomitando no tiene que ser algo normal.

A la hora de elegir un deporte deben considerarse muchas cuestiones (ver post: "¿Como elegir el deporte ideal para mi ?"), sin embargo, lo que si debe quedar claro es que antes de comenzar una actividad nueva, lo ideal es realizarse una serie de chequeos para conocer nuestro estado de salud, sobre todo si queremos empezar una actividad de alta intensidad.

" 0% Grasas Trans": Descubriendo verdades

Que son las Grasas Trans ?

Las grasas trans son un tipo de grasa que se forma cuando el aceite líquido se transforma en una grasa sólida añadiendo hidrógenos. Este proceso se llama hidrogenación y sirve para incrementar el tiempo de vida útil de los alimentos. Así se obtienen grasas y aceites para freír que son muy útiles para la industria alimentaria, puesto que ayudan a mejorar la perdurabilidad, el sabor y la textura de los productos.

Qué alimentos contienen Grasas Trans ?

Las grasas trans están presentes en diferentes cantidades en una amplia variedad de alimentos, Algunos alimentos, como la carnes de cerdo y de cordero, así como la manteca y la leche, contienen de manera natural cantidades pequeñas de estas grasas hidrogenadas. Sin embargo, la mayoría de las grasas trans de nuestra alimentación provienen de alimentos procesados preparados con aceites vegetales parcialmente hidrogenados: margarinas, dulces de orígen industrial, galletas, snacks salados, como papas fritas y palitos, pizzas, margarinas, barritas de cereales, hamburguesas, magdalenas, empanadas y productos precocidos como canelones y croquetas, entre muchos otros.

¿Por qué son peligrosas las Grasas Trans?

La principal consecuencia, conocida desde hace años, es su influencia sobre el colesterol. Abusar de este tipo de grasas contribuye a aumentar los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre, lo que provoca un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.Concretamente, las grasas trans hacen que disminuya el colesterol "bueno" o HDL y elevan el "malo" o LDL.A su vez, el colesterol no es el único afectado por la presencia de las grasas trans. También pueden retrasar el crecimiento y la maduración del cerebro.

Que cantidad puedo consumir diariamente ?

Según los criterios la Organización Mundial de la Salud (OMS), el consumo de grasas trans deben representar menos del 1% de las calorías diarias ingeridas.Si tomamos como ejemplo un adulto que consume un promedio de 2.000 calorías diarias, y que cada gramo de grasa contiene 9 calorías, podemos estimar que 2 gramos (aproximadamente) es la cantidad de Grasas Trans que una persona puede comer por día.

Qué alimentos puedo elegir para ayudar a disminuir el consumo de grasas saturadas y grasas trans?

Si bien hoy día, estamos invadidos de alimentos sintéticos e industriales, existen innumerables posibilidades de encontrar alternativas sanas.
Se aconseja añadir más frutas y verduras a tu dieta en vez de alimentos procesados y empaquetados. Las frutas y verduras por naturaleza no contienen grasas trans.
También tenés que leer con cuidado los rótulos de los alimentos y fijarte en su contenido de grasas, trans. Los rótulos de los alimentos deben tener anotadas las grasas trans, las grasas totales, las grasas saturadas y el colesterol. Las grasas trans aparecerán anotadas en la lista de ingredientes como "aceite vegetal hidrogenado" o "aceite vegetal parcialmente hidrogenado".
Cuando leas un rótulo de información nutricional recordá que las compañías están autorizadas a escribir "0 gramos de grasas trans" si el alimento contiene menos que 0,5 gramos de grasas trans por ración. Esto significa que tu comida puede contener grasas trans incluso si el rótulo de información nutricional dice "0 gramos de grasas trans por ración”. Muchas comidas ahora tienen escrito en su etiqueta "libre de grasas trans".
Algunos restaurantes de comidas rápidas ya no usan grasas trans; pero es importante que preguntes antes de ordenar.
Esforzate por comer comidas con grasas monoinsaturadas o poliinsaturadas en vez de comidas con niveles altos de grasas trans. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en los aceites vegetales tales como el aceite de oliva, de canola, de maní, de girasol y de sésamo. También se encuentran en alimentos tales como la palta, y en muchas nueces y semillas. Las grasas poliinsaturadas se encuentran en los aceites vegetales tales como el aceite de poroto de soja , aceite de maíz y el aceite de cártamo. También se encuentran en el pescado graso tal como salmón, barracuda, arenque y trucha.
La margarina y productos similares contienen menor cantidad de grasas saturadas que productos tales como la manteca o la grasa vacuna sólida. Y muchos productos tipo margarina tienen bajo contenido de grasas trans o directamente no la incluyen entre sus componentes. 

Actividad Física y Salud en los Más Chicos

¿La actividad física tiene beneficios para la salud o solo es una moda?

Hoy en día no hay duda de que la disminución del sedentarismo y la actividad física regular es buena para la salud. El estilo de vida físicamente activo en la niñez es una buena forma de prevención para ciertas enfermedades crónicas muy frecuentes en la edad adulta, como hipertensión, enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer, obesidad, problemas musculoesqueléticos y problemas de salud mental. Por otro lado, también se sabe que el sedentarismo es un factor de riesgo para estas mismas enfermedades.

Hay total unanimidad en recomendar la actividad física regular en el niño como hábito o estilo de vida y disminuir el sedentarismo.

¿Qué cantidad y qué tipo de ejercicio es el que se recomienda en la infancia?

La cantidad y tipo de actividad física idónea para que dé beneficios para la salud es una cuestión aún con cambios. Además, hay dificultades para hacer recomendaciones adaptadas a los diferentes grupos de edad. A continuación vamos a referirnos a las recomendaciones en las que casi todos los expertos están de acuerdo.

Recomendaciones por edades para que la actividad física aporte beneficios para la salud:

1. De 0-1años: ¿En el primer año? Pues sí. La actividad física debe alentarse ya desde que nacen por medio de juegos en el suelo o en el agua. ¿Qué tipo de actividades son aconsejables para los niños que aún no saben caminar?

Para los bebés, la actividad física quiere decir que se les deje mover los brazos y las piernas mientras están acostados en espacios libres. Esto incluye buscar y agarrar objetos, girar la cabeza hacia los estímulos, tirar, empujar y jugar con otras personas.

Se deben de estimular en espacios de juego para que aprendan nuevos movimientos, patear, gatear, ponerse de pie, arrastrarse y andar. Poner objetos fuera del alcance de los niños hace que practiquen muchos movimientos, fomentará el uso de grandes grupos musculares. Además, se divierten y se establecen los límites de lo que pueden hacer.

2. De 1-5 años: En preescolares que ya saben andar, se recomienda estar físicamente activos al menos 3 horas al día. A esta edad tiene más valor el tipo de actividad física que la intensidad.

La actividad física puede incluir caminar, andar en bicicleta, amacarse o sesiones con más gasto energético como pueden ser: correr, juegos con con elementos como sogas, pelotas, saltar y actividades en el agua.

3. De 5-18 años: aunque parezca mucho, la recomendación de casi todos los expertos es que se haga actividad física moderada-intensa al menos una hora al día todos los días de la semana. Ahora bien, una cantidad o intensidad de actividad física menor también puede ser buena, sobre todo en niños inactivos. También la actividad física ligera es buena al disminuir el sedentarismo. En niños con sobrepeso la actividad física recomendada es beneficiosa aunque no baje de peso.

En los mas grandes es recomendable actividad física vigorosa con ejercicios de fuerza muscular al menos 3 días en semana. En el entrenamiento con fuerza deben alternarse las condiciones aeróbicas con las de resistencia. Éstas deben incluir el mayor número de grupos musculares, con ejercicios progresivos de 8-15 repeticiones.

A cualquier edad hace falta minimizar el sedentarismo. El riesgo de que la inactividad infantil cause problemas de salud en la edad adulta es muy alta.

Ejemplos para reducir los comportamientos sedentarios pueden ser: reducir el tiempo en carritos y en niños mayores reducir el tiempo frente al televisor, computadoras y videojuegos.

¿Qué alimentación es la correcta para los niños que hacen deporte habitualmente? ¿es necesaria una dieta especial para los jóvenes deportistas?.

La dieta de un niño deportista no cambia de la de cualquier otro. Tan sólo se aumentan los aportes calóricos (comer un poco más) para compensar el gasto calórico extra.

¿Qué precauciones se deben de tener cuando hace calor y hay peligro de “golpe de calor”?

El golpe de calor se produce cuando se hace actividad física intensa con altas temperaturas. El cuerpo pierde agua por el sudor hasta que no puede mantener la regulación de la temperatura (hipertermia). Aparecen vómitos, malestar, dolor de cabeza y termina como una emergencia médica con peligro vital.

Para su prevención es importante:

1. Reducir la  actividad física o modificarla según las condiciones ambientales.
2. Hidratación correcta:
   • Beber 250 ml. de agua fría quince minutos antes de la competición.
   • Seguir bebiendo antes de que haya sed.
   • Seguir (aun sin sed) bebiendo pequeñas cantidades (100-300ml) de líquido, cada 20-30 minutos durante el ejercicio.
   • Beber siempre que haya sed, sobre todo si hay exceso de peso o temperatura alta y seguir bebiendo tras la sed.
3. Acondicionamiento anticipatorio. Se consigue con el entrenamiento previo. De forma práctica le aconsejaríamos a un adolescente no entrenado, un ejercicio aeróbico de al menos treinta minutos y cuatro días en semana. Esto logra el acondicionamiento cardiovascular y que el cuerpo esté mejor preparado para la actividad física
4. Incremento gradual (aclimatación) al esfuerzo físico. Se logra gradualmente durante 8-10 días previos a ejercicios importantes con temperaturas altas. Así se “aclimata” el organismo a las condiciones de calor.
5. Elección de líquido rehidratante: El agua a 12-13ºC parece ser la bebida ideal de restitución. No hay pruebas científicas para pensar que hacen falta aportes electrolíticos o de glucosa (bebidas comerciales) para la rehidratación del deportista.
6. Ropa apropiada: debe ser ligera.
7. Los adultos que supervisan las actividades físicas de niños de corta edad y también en niños con sobrepeso, deben responsabilizarse de cambiar la actividad en condiciones ambientales de riesgo o peligrosas.

¿Se puede prevenir el estrés ligado al deporte?

En los deportes competitivos se origina estrés ligado a la competición pero no debe ser excesivo. Además al niño se le deben de facilitar los mecanismos para combatirlo:

1. El programa deportivo debe ajustar a los niños con el nivel adecuado de competencia evitando el estrés por la desigualdad (edad, talla, peso...). Se deben adoptar medidas que disminuyan la desigualdad.
2. Sugerir para los padres y entrenadores comportamientos adecuados para que éstos con su conducta no aumenten el estrés. Es fundamental comprender que la capacitación para participar en deportes organizados debe determinarse de forma individual y según el deseo del niño (no de los padres). Es aconsejable siempre después de los seis años, por deseo del niño y con el objetivo de disfrutar.

En los programas deportivos estructurados debe privar el objetivo de la participación y el disfrute frente a los de competición y victoria.

Algunos consejos para lograr que tus hijos se pongan en actividad:

Dales un buen ejemplo: Los padres deben tratar de ser modelos de estilo de vida activos, es muy importante que los niños vean que otros miembros de su familia realizan actividad física y lo disfrutan.

Hace todo lo posible porque sea divertido: Deja que tu hijo elija qué deporte quiere practicar. Es tú responsabilidad buscar algún deporte que vaya de acuerdo a su condición física y que le guste. Si lo que hace no le satisface, no dudes en buscar más opciones
.
No le prohíbas la televisión, los videojuegos y la computadora: La idea es disminuir el tiempo que pasan frente al televisor o a la computadora, no de quitarlo totalmente. Ayúdalos para que reemplacen las horas sedentarias por actividades que impliquen movimiento.

Practiquen algún deporte o realicen actividades juntos: Esto les encantará ya que es una manera más de divertirse en familia.

Alimentación y vida sana: Granola

¿ Que es la granola ?

La granola es una combinación de algunos alimentos naturales no procesados y suele ser una mezcla de miel, avena, semillas de linaza, nueces, almendras, maní, pasas y otros frutos.

La fibra está presente en un sinnúmero de alimentos, como la avena, los granos, cereales, frutas y vegetales, convirtiéndose en una fuente energética absolutamente natural. Los especialistas aconsejan consumir entre 30 y 35 gramos al día, cantidad que pocas veces se alcanza.

Tanto frutas como verduras, legumbres y otros productos elaborados con cereales integrales cuentan con buena cantidad de fibra, un elemento imprescindible para nuestro organismo, debido a que su consumo ayuda a prevenir problemas simples, como el estreñimiento, y otros más complejos, como el cáncer de colon.

Cualquier plan preventivo contra el cáncer de colon intenta crear conciencia de lo importante que es la alimentación para nuestro cuerpo, impulsándonos a incorporar a nuestra dieta una alimentación equilibrada en la que se minimice el consumo de grasas saturadas. A estas recomendaciones se le suma la necesidad comprobada de incrementar el consumo de fibra.

Actualmente el acelerado ritmo de vida que llevamos nos impide tomarnos el tiempo necesario para alimentarnos correctamente. Sin embargo, la granola, en cualquiera de sus presentaciones, ya sea casera, empaquetada o en barra, es una magnífica opción para lograr una alimentación rica y saludable, ya que combina diferentes cereales, como la avena, y otros granos enteros.

En muchos casos cuenta con frutas secas, melaza, nueces o miel, que actúa como adhesivo. La mezcla de estos productos hace que la granola sea una excelente fuente de fibra, nutrientes, vitaminas y minerales.

Es además un gran aliado para tener las fuerzas necesarias para llevar a cabo las actividades diarias: estudio, trabajo o ejercicio, debido a que cuenta con un rico contenido calórico y aporta energía. Es aconsejable tanto para el desayuno como para la merienda y es un magnífico sustituto para golosinas y otros productos menos nutritivos.

Por último es importante destacar que la granola no realiza aportes de colesterol a nuestro cuerpo y sus azúcares son completamente naturales, ya que en su elaboración no se utiliza azúcar refinada. Es además una fuente de ácidos grasos omega 3, que ayuda a prevenir el cáncer y enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo comerla ?

Hay muchas maneras de incluir la granola en tu alimentación diaria. En el desayuno, media mañana, en la merienda o en cualquier otro momento del día. Se puede consumir sola, con yogurt, con leche, en barras.

Acá les dejamos dos recetas riquísimas:

Ingredientes

Almendras 1 taza

Nueces 1 taza

Avellanas 1/2 taza

Castañas 1/2 taza

Pasas de uva rubias y negras 1 taza

Coco rallado 1 taza

Copos de maíz 1 taza

Avena tradicional 3 tazas

Miel 1 1/2 a 2 tazas

Aceite de girasol o maíz 1/2 taza

Yogur c/n

Elaboración

Andá precalentando el horno a temperatura media (170ºc).

Calentar la miel con el aceite a fuego muy bajo, sólo para que se funda bien. Si querés una granola más compacta ponele 2 tazas de miel, sino con 1 y ½ está bien.

En un bowl mezclá el resto de los ingredientes menos las pasas y el coco rallado. Los frutos secos podés picarlos groseramente si querés.

Agregale la mezcla de miel y aceite y revolvelo para que todo quede un poco humedecido.

Volcá todo en una asadera y esparcilo bien para que se cocine parejo.

Cocinalo de 20 a 25 minutos. Ahí agregale el coco y las pasas, mezclá todo y volvé a esparcirlo parejo.

Hornealo de 10 a 15 minutos más pero con cuidado que no se te tueste demasiado que puede llegar a tomar un sabor amargo.

Retiralo del horno, dejalo enfriar y guardalo en un frasco hermético. Así de fácil y tenés una granola riquísima y más económica que las que vienen en paquete. Servir con yogur.

Ingredientes

60 gr mantequilla sin sal, en cuadros

2 cucharadas azúcar mascabado

2 cucharadas miel de agave

2 cucharadas miel de abeja

2 cucharadas crema de cacahuate

1 taza cereal de arroz inflado

2 tazas avena de cocción rápida (quick cooking oats)

Chispas de chocolate semi-amargo, al gusto

Elaboración

Mezclar en un bowl la avena de cocción rápida y el cereal de arroz inflado. MUY IMPORTANTE usar avena de cocción rápida si no las barritas se van a desmoronar. Si no tienes en tu casa de esta avena puedes colocar la avena en la procesadora de alimentos y pulsar hasta que tenga la textura de la avena de cocción rápida. Si eres intolerante usa avena certificada sin gluten, depende de cada persona.

En una ollita mezclar la manteca, azúcar mascabado, miel de abeja, miel de agave (que lo pueden sustituir por miel de maple) y crema de maní.

Mezclar bien y dejar cocinar a fuego medio hasta que empiece a hervir y burbujear fuerte, debe de estar toda la mezcla cubierta de burbujas grandes. Cuando llego a ese punto bajar el fuego y dejar cocinar unos 3 minutos.

Apagar el fuego y vaciar con cuidado sobre la avena y el arroz inflado.

Mezclar bien hasta que todo esté bien cubierto.

Vaciar en una bandeja para hornear o molde ligeramente engrasado.

Vos podés escoger el grosor o tamaño de tus barritas. Aplastar muy bien con las manos para que todo quede bien compacto del tamaño que vos elijas, con cuidado de no quemarte. Es importantísimo este paso porque es lo que va a hacer que se compacten, si no vas a terminar con granola en vez de barritas.

Una vez que está bien compacto agregar chispas de chocolate a gusto y aplastar un poco con las manos.

Dejar enfriar unas 2 ½ horas a temperatura ambiente.

Pasado el tiempo cortar con un cuchillo filoso y guardar en un recipiente con tapa, en una panera. Así duran 7 días, si las guardas en el refrigerador duran unas 2 semanas.

Notas

1. Usar avena de cocción rápida

2. Si no tienes de esa avena, coloca la avena regular en la procesadora de alimentos y pulsa hasta que tenga la textura de la avena de cocción rápida.

3. Tienes que aplastar muy bien las barritas. Es muy importante para que las barritas se compacten y se formen.

4. No agregues muchos extras como chispas de chocolate y frutos porque pueden hacer que las barras se desmoronen y no se peguen bien. Es por eso que las chispas de chocolate van arriba.

5. Puedes doblar sin problema la receta para hacer 16-20 barras al mismo tiempo.

6. No hagas las barras de granola muy delgadas porque se van a desbaratar cuando las trates de levantar, yo las hago de unos 2 cm de ancho aproximado.

7. SIN GLUTEN - Para una versión sin gluten usa avena certificada sin gluten.

¿Como elegir el deporte ideal para mi ?

Hoy en día todos coinciden en que practicar ejercicio es algo fundamental para la buena salud. Sin embargo, muchas veces el problema surge a la hora de elegir el deporte a realizar. A la hora de elegir el deporte que mejor se adapta a nuestro físico y forma de ser, hay que tener en cuenta:

Funciones Dominantes

Todos los deportes suponen el desarrollo de una o varias funciones dominantes y esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de hacer una buena elección. Según los casos, exigirán más o menos habilidad, fuerza, velocidad, coordinación, resistencia y resistencia sostenida.

Las actividades deportivas que exigen puntería, coordinación y resistencia sostenida pueden ser emprendidas a cualquier edad, mientras que las que demandan velocidad, fuerza o resistencia deberían más bien ser evitadas a partir de una determinada edad.

Los diferentes tipos de ejercicio

Antes que nada, debemos tener claro si lo que vamos a realizar es un ejercicio con el fin de lograr una mejor figura, o si se trata de una recomendación médica para tratar una patología. En el primer caso, dando por hecho que se esté en condiciones de practicar cualquier deporte, se debe conocer la distinción que existe entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos (como correr, caminar, andar en bicicleta, nadar) requieren de la respiración, y ayudan a bajar de peso, mejoran la función cardiovascular, regulan la presión sanguínea, bajan los niveles de colesterol, entre otros beneficios que aportan.

Diferentes es el caso de los ejercicios anaeróbico, que consisten en actividades de corta duración y de mucha intensidad basadas en la fuerza, tales como levantar pesas. Con este tipo de ejercicio usualmente lo que se busca es el desarrollo de la musculatura.

En el caso de que el deporte que te dispongas a realizar esté directamente relacionado con un problema de salud, seguramente tu médico te habrá orientado sobre qué tipo de ejercicio te conviene realizar de acuerdo a tu patología.

Nuestro carácter

También debemos a la hora de elegir un deporte ver si está de acuerdo con nuestro carácter.

• Las personas apasionadas se sienten inclinadas a los ejercicios de resistencia y de resistencia sostenida. Les irá bien deportes como la bicicleta, remo,carrera. Además, por su carácter optimista y el dominio de sí mismo, le harán emprender tareas a largo plazo y entrenamientos que exigen entrega.

• A las personas sentimentales les encanta replegarse sobre sí mismos y piensan con facilidad que los ejercicios físicos no están hechos para ellos, ya que les acecha el síndrome de la inactividad es decir, ganas de no hacer nada. Por ello es conveniente que elijan actividades de grupo, agradables y cálidas, como caminatas, salidas en grupo de ciclistas, etc.

• Las personas nerviosas tienen tendencia a pasar de una actividad a otra y tienen dificultades para practicar deporte de manera continuada, se dejan seducir por un nuevo ejercicio y también ceden con rapidez al aburrimiento. Necesitan experimentar nuevas sensaciones y emociones. Les funciona la práctica de actividades físicas y deportivas complementarias según la estación del año y que se desarrollen al aire libre. Les beneficia la relación con los animales o la pesca, también la jardinería.

• Las personas flemáticas tienen tendencia a evitar las actividades violentas y, en especial, los deportes colectivos. Sienten inclinación por las actividades intelectuales y les gustan los deportes que requieren estrategias. Tienen una cierta inclinación a la rutina, y por ello hacen muy bien los entrenamientos que requieren constancia.

• Las personas coléricas corren el riesgo de excederse en los entrenamientos y, por ello, son propensos a los pequeños accidentes. Deberían de modular su actividad física alternando periodos de ejercicios intensos con periodos de descanso. Su emotividad es un obstáculo para deportes de riesgo, ya que puede jugarle malas pasadas.

• Las personas apáticas tienen facilidad para aprovechar el más mínimo momento de descanso para no hacer nada. Su salvación viene de la mano de un grupo de gente cálida que actúe de locomotora. Les convienen todos los deportes y, si se ponen a ello, alcanzan un buen nivel, aunque lo que necesitan es crearse hábitos y ser perseverantes.

• Las personas amorfas sienten inclinación por la inactividad física y tienen además una tendencia a despreocuparse por su forma y salud. Huyen de las responsabilidades y les gusta obtener una satisfacción inmediata a sus esfuerzos. Necesitan integrarse en un grupo de deporte, ya que se les considera cerrados pero con buen carácter. Por ello deben elegir deportes sencillos con un componente dominante de diversión en grupo como son la caminata, bicicleta, golf, pesca. 

La hora de elegir

En resumen, una vida sedentaria es casi un sinónimo de enfermedades complejas a mediano o largo plazo, pero la clásica recomendación de “dieta saludable y ejercicio” no siempre es tan sencilla de llevar adelante. Por lo tanto, antes de lanzarse a realizar un deporte para el que no se está en condiciones o que no nos gustará, y provocará que terminemos frustrados, se debería evaluar aspectos como las aquí expuestos para luego tomar la decisión más adecuada.

"Mas vale prevenir que curar": La importancia de la medicina preventiva.

La Medicina Preventiva se define como el conjunto de acciones dirigidas a prevenir enfermedades, a través de acciones, como son una adecuada nutrición, activación física, buenos hábitos y supervisión médica periódica. De esta manera se logra mantener la salud y prolongar la vida con una mejor calidad. 

La medicina preventiva tiene como objetivos: 

1. Prevenir o retardar la aparición de enfermedades o accidentes (esta es la llamada "prevención primaria")

Es el ideal de la medicina preventiva y se logra, en muchos casos, a través de la vacunación.

También se obtienen importantes resultados promoviendo el cambio de hábitos y conductas sociales generadoras de enfermedades. El tabaquismo, el alcoholismo, los accidentes, el sedentarismo, la mala alimentación, las prácticas sexuales de alto riesgo y la drogadicción plantean un complejo desafío para la prevención primaria. 

Es fundamental reconocer cuales son las prácticas saludables y reemplazarlas por aquellas que no lo son. Siempre hay tiempo para cambiar conductas que nos hacen mal. Por algún lado se empieza.

2. Detectar alteraciones o enfermedades en etapas tempranas, cuando todavía no aparecen síntomas, para evitar su repercusión sobre el individuo ("prevención secundaria").

En este grupo se destaca la detección precoz de muchos cánceres como el de mama, colon, próstata o pulmón, y el control de la hipercolesterolemia y de la hipertensión arterial para prevenir o retardar la aparición de la arteriosclerosis.

3. Prevenir el avance de las enfermedades o el deterioro de las personas a causa de algunas ya establecidas ("prevención terciaria").

Como ejemplos de este tipo de prevención podemos mencionar el control de las complicaciones en los diabéticos, el manejo adecuado de la hipertensión arterial en pacientes con hemorragia cerebral, la reducción del colesterol y otros factores de riesgo en pacientes con enfermedad coronaria.

A fin de que la medicina preventiva pueda aplicarse y resulte eficaz, tanto el médico como el paciente deben estar convencidos de que es mejor prevenir que curar. Para lograrlo es importante:

• que todos admitamos que lo mejor para la salud es ocuparse de ella cuando la enfermedad no está presente,

• que los médicos, instituciones públicas y privadas, acepten que la práctica de la prevención es la más noble de las actividades médicas, como ya lo señalaban los grandes maestros de la medicina griega, ya que al no educar para la prevención, se pierde una oportunidad y hay que comenzar a tratar con la enfermedad,

• que las instituciones, obras sociales, entidades de medicina prepaga sepan que gastar en prevención es disminuir los costos en salud,

• que se termine con la creencia tan fundada en la comunidad del "a mí no me va a pasar" y, en cambio, se tome una actitud de compromiso y de mayor sensibilidad frente a la prevención.

Finalmente, es necesario señalar que la prevención comienza con la gestación, continúa en la infancia y se aplica durante toda la vida, no solo para evitar la enfermedad sino también para prevenir sus complicaciones cuando ya se ha establecido.