Crossfit: Qué es y qué cuidados tengo que tener al practicarlo.

Aunque el Crossfit haya ganado popularidad en estos últimos años en nuestro país, hace tiempo que se viene practicando en otros lados del mundo. Se trata de un entrenamiento total del cuerpo basado en los métodos utilizados por unidades militares y fuerzas especiales. Se basa en los movimientos funcionales para los que está diseñado el cuerpo humano en los que se desarrollan: fuerza, potencia, velocidad, coordinación, precisión, resistencia muscular, resistencia cardio respiratoria, flexibilidad, equilibrio y agilidad.

Fueron los estadunidenses los pioneros en tomar este tipo de entrenamiento militar, adaptarlo al público y patentarlo como un programa con una marca registrada en el año 2000. Desde entonces el sistema se ha extendido y se ha convertido en uno de los métodos de moda para ponerse en forma.

¿Qué trabajamos con el Crossfit?

La idea principal del Crossfit es entrenar las capacidades físicas básicas del individuo a través de ejercicios funcionales. El hecho de trabajar movimientos y cadenas musculares en lugar de músculos aislados favorece el entrenamiento completo y rápido.

En las sesiones de Crossfit se trabaja con una intensidad muy alta y un tiempo reducido: ninguna sesión debería exceder los 50 minutos de duración. Cada día se realiza un “entrenamiento del día”, el cual va variando. Consiste en varios grupos de ejercicios funcionales organizados en forma de circuito y regulados por intervalos de trabajo con un descanso escaso.

El trabajo de la fuerza muscular de todo el cuerpo es un básico en el Crossfit, ya que se trabaja con cargas altas y mucha intensidad. También se mejora la capacidad aeróbica y otras capacidades físicas como la flexibilidad, la coordinación o la agilidad.

¿Quién puede practicar Crossfit?

Ante la pregunta de si el Crossfit es para todo el mundo, en principio la respuesta es no: es necesaria una buena base física para poder realizar un buen entrenamiento. Como siempre, esto es algo que podemos mejorar a lo largo del tiempo, de manera que sólo necesitaremos trabajo y paciencia para poder comenzar.

Por otro lado, en las clases de Crossfit pueden diagramarse diferentes niveles para los participantes, pudiendo adaptar los entrenamientos a la condición física de cada persona.

Cuidado con la intensidad

Una de las principales características del Crossfit es su intensidad, algunos lo practican con mucho más vigor que otros. Es en la intensidad donde los médicos especialistas en deportes llaman la atención sobre los riesgos que puede ocasionar en la salud.

Existen parámetros básicos para la práctica del deporte  como son la frecuencia, intensidad, duración, modo y fuerza. Hay que tener cuidado con la intensidad, si es mucha, alguien con una patología que no ha sido diagnosticada puede correr riesgo.

La mayoría de muertes repentinas antes de los 35 años están relacionadas con patologías congénitas que en algunos casos ni siquiera se pueden diagnosticar

Y frente a los certificados médicos, que son un requisito indispensable para la práctica deportiva en los gimnasios de Argentina, muchas veces ni siquiera consultan a un médico para obtenerlo.

Una cosa que debe quedar clara: un ejercicio saludable es mil veces mejor que el sedentarismo. Hay que hacerlo de forma controlada,  y tomar los recaudos necesarios.

Ventajas del Crossfit

• Acondicionamiento total del cuerpo: los ejercicios funcionales y multiarticulares nos ayudan a entrenar movimientos completos que implican cadenas musculares, frente a los ejercicios analíticos que se realizan en las máquinas del gimnasio.

• Diversidad y diversión: el entrenamiento suele cambiar cada día, así que es muy difícil aburrirse. Además, el entrenamiento de Crossfit se realiza siempre en grupo, por lo que el componente social cobra protagonismo.

• Prevención de lesiones: tanto la ganancia de fuerza muscular como la necesidad de conocimiento de la técnica correcta a la hora de realizar los ejercicios nos ayuda a prevenir posibles lesiones.

• Adaptación a cada individuo: en las sesiones de Crossfit cada participante trabaja con el peso que él considera apropiado o con su propio peso corporal, además de trabajar en clases de un determinado nivel.

• Mejoras físicas en poco tiempo: al ofrecer al músculo un estímulo diferente al que suele estar sometido, los cambios se producen en un corto espacio de tiempo, sobre todo al principio. Además, la alta intensidad de los entrenamientos favorece la ganancia de fuerza y la pérdida de masa grasa.

• Perfecto como entrenamiento complementario para otras disciplinas: al desarrollar las capacidades físicas básicas, el Crossfit es utilizado por deportistas muy diversos como complemento. Desde corredores a practicantes de artes marciales, muchos han confesado estar enganchados.

Inconvenientes del Crossfit

• Es necesaria una base física buena para poder practicarlo: si nunca has hecho deporte o llevas un tiempo sin moverte deberías realizar primero un acondicionamiento físico en el gimnasio. Una vez que consigas una buena base, puedes comenzar a realizarlo progresivamente.

• Es necesario un control de la intensidad: bastantes veces se escucha decir  “vomité después del entrenamiento”. Ojo, el entrenamiento es para mejorar la aptitud física y la salud, y terminar vomitando no tiene que ser algo normal.

A la hora de elegir un deporte deben considerarse muchas cuestiones (ver post: "¿Como elegir el deporte ideal para mi ?"), sin embargo, lo que si debe quedar claro es que antes de comenzar una actividad nueva, lo ideal es realizarse una serie de chequeos para conocer nuestro estado de salud, sobre todo si queremos empezar una actividad de alta intensidad.