¿Qué tanto ejercicio necesito?

Antes que nada, debes hablar con tu médico acerca de cuánto ejercicio es adecuado para vos. Una buena meta para mucha gente es trabajar hasta alcanzar 5 veces a la semana, durante 30 a 60 minutos cada vez. Sin embargo, recordá que el ejercicio tiene tantos beneficios que cualquier cantidad es mejor que nada.

Incorporá el ejercicio "a escondidas" en tu día

– Usá las escaleras en vez del elevador.
– Andá a caminar durante tu descanso para tomar un café o durante tu almuerzo.
– Caminá todo el recorrido a tu trabajo o parte de él.
– Hacé tus quehaceres domésticos a paso acelerado.
– Barré las hojas o hacé otro tipo de trabajo en el jardín.

Los beneficios de hacer ejercicio regularmente

– Disminuye el riesgo de tener una enfermedad del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes y obesidad.
– Mantiene las articulaciones, los tendones y los ligamentos flexibles, de modo que le es más fácil moverse.
– Reduce algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteoartritis.
– Contribuye al bienestar mental y ayuda a tratar la depresión.
– Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
– Aumenta su energía y resistencia.
– Ayuda a dormir mejor.
– Ayuda a mantener tu peso acelerando tu metabolismo, que es la velocidad con que la que quemás calorías.

Hacé del ejercicio un hábito

– Continuá haciéndolo a la misma hora cada día.
– Firmá un contrato comprometiéndote a vos mismo a hacer ejercicio.
– Anotá “citas para hacer ejercicio” en su calendario.
– Llevá un registro o un diario de tus actividades.
– Chequeá tu progreso. ¿Puedo caminar ahora una cierta distancia más rápido que cuando empecé? ¿O la velocidad de los latidos de tu corazón es más lenta ahora?
– Pedile a tu médico que le escriba una prescripción para su programa de ejercicio; tal como qué tipo de ejercicio tenés que hacer, con qué frecuencia y por cuánto tiempo tenés que hacerlo.
– Pensá también en inscribirte en un gimnasio. El costo les da a las personas incentivo para hacer ejercicio con regularidad.