4 alimentos que te ayudarán a fortalecer tu memoria

Te pasa muchas veces que, por ejemplo, entrás a la cocina y te quedás pensando: “¿Qué vine a buscar?”. Como esta situación viven miles de personas...

¿El motivo? Puede ser que tengas muchas obligaciones con las que cumplir o que no prestes la suficiente atención cuando te hablan. No importa qué sucede, ¡lo cierto es que te olvidás de algunas cosas y no es nada agradable!

Pero, puede ser que existan algunos alimentos que ayudan a mejorar la memoria y aquí expondremos cuáles son:

Frutas y Verduras

Vegetales como el brócoli, el repollo y las verduras de hojas verdes mejoran notablemente la memoria. Las podés comer crudas o cocidas, te brindarán el mismo efecto.

Bayas y Cerezas 

Las bayas como las moras, las frambuesas, las frutillas, los arándanos y las cerezas representan una fuente rica en antocianinas y otro tipo de flavonoides que estimulan la memoria.

Las podés consumir como aperitivo, mezcladas con cereales, como postre o con yogur. Las opciones son infinitas y ¡son todas deliciosas!

Tené presente que tanto las bayas y las cerezas frescas como las congeladas son beneficiosas para tu memoria.

Alimentos con omega-3

Se sabe que el ácido graso omega-3 es esencial para la buena salud cerebral y en particular para favorecer la memoria de las personas jóvenes.

Por este motivo, es recomendable consumir con regularidad pescados o mariscos. ¡También frutos secos! Todos estos alimentos constituyen grandes fuentes de omega-3.

Nueces

Las nueces ejercen un excelente impacto en la salud del corazón y también tienen el plus de mejorar la memoria. Puedes comerlas como un tentempié, acompañando tu yogur o en una ensalada. Eso sí, tené cuidado en la cantidad que comes, ya que son un alimento calórico.

¡Incorporá estos alimentos a tu vida con más frecuencia! Solo es cuestión de tener constancia y no olvidar consumirlos. Recordá también que podés potenciar tu memoria prestando más atención a lo que hacés y siendo más organizada. ¡Te aseguro que mejorarás tu calidad de vida!

La contaminación, también afecta nuestra piel

Son muchos los agentes externos que pueden alterar la apariencia de nuestra piel, deteriorando la dermis. 

El estrés, los rayos nocivos del sol o la falta de sueño son sólo algunos de los factores que pasan factura a nuestra piel. Sin embargo, hoy en día, encontramos otro problema de gravedad: la contaminación. 

La emisión de gases de efecto invernadero a la atmósfera supone un gran riesgo para nuestro medio natural, pero también para nuestra salud.

 Desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) alertan sobre los riesgos de este problema de cara a sufrir un accidente cerebrovascular, tumores de pulmón u otro tipo de problemas respiratorios. En los últimos años, se han desarrollado diferentes estudios científicos para determinar la relación entre el aire contaminado y su incidencia en nuestra piel.

Una de las investigaciones más importantes en esta materia, ha sido desarrollada por ocho entidades internacionales, entre las que se encuentran organismos de China, Estados Unidos o Alemania. 

Los resultados de la misma han sido determinantes para sacar a la luz la relación que existe entre la polución y la aparición de lentigos, pequeñas manchas oscuras en la piel. Además, otro estudio realizado por el Instituto de Salud Pública francés (InVS) señala que la contaminación puede causar alteraciones en nuestra piel, como la aparición de erupciones cutáneas.

De lo que no cabe duda, es que la polución seca y deshidrata la piel, dándole una apariencia más rugosa. En otras palabras, contribuye al envejecimiento prematuro de la piel. Los radicales libres, que desencadenan tanto la contaminación como los rayos solares, alteran la capacidad regenerativa de las células de la piel.

 Desde Clínica City Bell queremos darte algunos consejos para cuidar tu piel y evitar que los agentes externos la dañen.

• Higiene: Es una cuestión fundamental para eliminar las impurezas de la piel, ayudándole a descansar y a regenerarse. De hecho es recomendable lavarse la cara al menos dos veces al día, por la mañana y por la noche. Precisamente, mientras dormimos la piel se recupera, por lo que es necesario limpiarla e hidratarla para que desarrolle su función mientras nosotros descansamos.
  
• Cosmética: Existen productos con vitamina C, que resulta muy adecuada para combatir los radicales libres de la piel. Sin embargo, su elección puede resultar compleja. La mejor opción siempre será consultar con el dermatólogo para que analice nuestro tipo de piel y nos recomiende algún producto específico para nosotros.
  
• Alimentación: Hidratarse es fundamental y debemos hacerlo tanto por dentro como por fuera. Cuidar nuestra alimentación se vuelve una cuestión fundamental para mantener nuestra piel en el mejor estado posible, aportándole todos los nutrientes necesarios y haciendo hincapié en los alimentos antioxidantes.

¿Qué tanto ejercicio necesito?

Antes que nada, debes hablar con tu médico acerca de cuánto ejercicio es adecuado para vos. Una buena meta para mucha gente es trabajar hasta alcanzar 5 veces a la semana, durante 30 a 60 minutos cada vez. Sin embargo, recordá que el ejercicio tiene tantos beneficios que cualquier cantidad es mejor que nada.

Incorporá el ejercicio "a escondidas" en tu día

– Usá las escaleras en vez del elevador.
– Andá a caminar durante tu descanso para tomar un café o durante tu almuerzo.
– Caminá todo el recorrido a tu trabajo o parte de él.
– Hacé tus quehaceres domésticos a paso acelerado.
– Barré las hojas o hacé otro tipo de trabajo en el jardín.

Los beneficios de hacer ejercicio regularmente

– Disminuye el riesgo de tener una enfermedad del corazón, presión alta, osteoporosis, diabetes y obesidad.
– Mantiene las articulaciones, los tendones y los ligamentos flexibles, de modo que le es más fácil moverse.
– Reduce algunos de los efectos del envejecimiento, especialmente la incomodidad de la osteoartritis.
– Contribuye al bienestar mental y ayuda a tratar la depresión.
– Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
– Aumenta su energía y resistencia.
– Ayuda a dormir mejor.
– Ayuda a mantener tu peso acelerando tu metabolismo, que es la velocidad con que la que quemás calorías.

Hacé del ejercicio un hábito

– Continuá haciéndolo a la misma hora cada día.
– Firmá un contrato comprometiéndote a vos mismo a hacer ejercicio.
– Anotá “citas para hacer ejercicio” en su calendario.
– Llevá un registro o un diario de tus actividades.
– Chequeá tu progreso. ¿Puedo caminar ahora una cierta distancia más rápido que cuando empecé? ¿O la velocidad de los latidos de tu corazón es más lenta ahora?
– Pedile a tu médico que le escriba una prescripción para su programa de ejercicio; tal como qué tipo de ejercicio tenés que hacer, con qué frecuencia y por cuánto tiempo tenés que hacerlo.
– Pensá también en inscribirte en un gimnasio. El costo les da a las personas incentivo para hacer ejercicio con regularidad.

Me tengo que vacunar para la gripe? Es tan necesario? Enterate

Es muy importante que se apliquen la vacuna:

• Personal de salud
• Embarazadas en cualquier trimestre
• Puérperas hasta los 10 días (si no la hubieran recibido durante el embarazo)
• Niños entre 6 meses y 2 años
• Adultos mayores de 65 años 
•  Personas entre 2 y 64 años que presenten factores de riesgo como:

• Enfermedad respiratoria crónica (hernia diafragmática, enfermedad pulmonar obstructiva crónica [EPOC], enfisema congénito, displasia broncopulmonar, traqueostomizados crónicos, bronquiectasias, fibrosis quística, etc.)
• Asma moderada y grave
• Insuficiencia cardíaca, enfermedad coronaria, reemplazo valvular, valvulopatía
• Cardiopatías congénitas
• Infección por VIH
• Utilización de medicación inmunosupresora o corticoides a altas dosis (mayor a 2 mg/kg/día de metilprednisona o más de 20 mg/día o su equivalente por más de 14 días)
• Inmunodeficiencia congênita
• Asplenia funcional o anatómica (personas esplenectomizadas)
• Desnutrición grave
• Tumor de órgano sólido en tratamiento
• Enfermedad oncohematológica (hasta seis meses posteriores a la remisión completa
• Trasplantados de órganos sólidos o tejido hematopoyético
• Obesos con índice de masa corporal [IMC] mayor a 40
• Diabéticos
• Personas con insuficiencia renal crónica en diálisis o con expectativas de ingresar a diálisis en los siguientes seis meses
• Retraso madurativo grave en menores de 18 años
• Síndromes genéticos, enfermedades neuromusculares con compromiso respiratorio y malformaciones congénitas graves
• Tratamiento crónico con ácido acetilsalicílico (aspirina) en menores de 18 años
• Convivientes o contactos estrechos de enfermos oncohematológicos
• Convivientes de prematuros menores de 1500 gramos.

Además de la vacuna antigripal, los pacientes que se encuentren en los siguientes grupos de riesgo, deben recibir la VACUNA ANTINEUMOCOCICA:

• Anemia drepanocítica
• Cardiopatía congénita
• Enfermedades pulmonares crónicas
• Diabetes mellitus
• Hepatopatía crónica
• Fístula de LCR
• Asplenia funcional o anatómica
• Implante coclear
• Leucemias
• Linfomas Hodgkin y no-Hodgkin
• Mieloma múltiple
• Otras neoplasias
• Falla renal crónica
• Síndrome nefrótico
• Tabaquismo
• 65 años o más
• Infección por VIH

Riesgos y cuidados de los tatuajes

Los tatuajes se han convertido en parte de la moda y la vida de las personas. Sin embargo, estos dibujos en la piel pueden ser un detonante de infecciones si no se realizan en las condiciones adecuadas.
Algunos estudios destacan que alrededor de 5% de las personas que se tatúan manifiestan complicaciones durante o después del proceso.
Entre las más comunes se encuentran las virales, cutáneas bacterianas o dermatitis; además se pueden tener reacciones alérgicas a la tinta. Un riesgo que se corre al recurrir a lugares poco limpios es contraer el Virus de Inmunodeficiencia Adquirida (VIH), la hepatitis B y C.

Síntomas de tatuajes y perforaciones infectadas

• Inflamación
• Hinchazón
• Fiebre
• Dolor Intenso
• Secreciones
• Mal Olor
• Rayas Rojas

Pero en realidad sabés lo que es un tatuaje ? 

Un tatuaje es una herida punzante en las capas profundas de la piel. Con ayuda de una aguja se inyectan tintas de colores en la dermis; por este motivo es que la decoración es permanente.

Recomendaciones antes de realizarte un tatuaje

• El lugar debe ser limpio y seguro
• El equipo debe ser nuevo y desechable (agujas, tapabocas, guantes)
• La persona responsable de realizarlo debe ser un profesional autorizado
• Se debe utilizar agua esterilizada al enjuagar la piel y al diluir la tinta
• Las personas que padecen afección coronaria, alergias, diabetes, enfermedades cutáneas, una dolencia que afecte tu sistema inmune, o infecciones deben consultar a su médico antes de realizarlo.

Algunos cuidados después de su realización

• Mantener tapado el dibujo durante 24 horas
• Evitar tocar la zona y no arrancar las costras que se formen
• Lavar la herida con un jabón antibacterial o y utilizar una toalla suave para secarla
• Colocar un antibiótico en pomada
• No exponerse al sol durante la cicatrización

Ante cualquier síntoma de infección deberás recurrir a un infectólogo. También es importante que te asesores previamente acerca de los cuidados que debés tener antes de realizarte uno.

Ventajas de la radiología y la mamografía digital

Ventajas de una radiografía digital

• Menor radiación: La posibilidad de ajustar digitalmente la imagen nos permite dar menor radiación al paciente y corregir errores de exposición.
  
• Rapidez: El paciente puede ser diagnosticado por su médico en el mismo momento que se le realiza la prueba sin necesidad de esperar a que le lleguen los estudios por otras vías.
   
• Tanto la imagen médica como el informe del radiólogo podrán ser consultado por los facultativos en las pantallas de sus propias consultas.
  
• No hay pérdida de información: El sistema dispone de varios mecanismos de seguridad (Backup) para asegurarnos que no existe pérdida de información (imágenes e informes).

Ventajas de una mamografía digital

• Las imágenes se almacenan directamente en una computadora permitiendo visualizar las imágenes en la pantalla de una computadora y agrandar o resaltar zonas específicas.
  
• Si se detecta alguna zona sospechosa, los médicos pueden utilizar la computadora para analizarla con mayor detenimiento. Las imágenes también pueden transferirse electrónicamente desde una ubicación a otra.
  
• La mamografía digital es mejor herramienta de detección que la mamografía convencional mayormente para mujeres que: Tienen menos de 50 años.
  Tienen tejidos mamarios muy densos o extremadamente densos.
  Todavía menstrúan o están en el inicio de la menopausia (perimenopáusicas) pero han tenido algún período en los últimos 12 meses.
  
• Las imágenes digitales pueden manipularse para lograr una mejor visualización y pueden almacenarse más fácilmente.
  
• Las mamografías digitales emiten alrededor de las tres cuartas partes de la radiación que las convencionales (si bien las convencionales emiten una cantidad de radiación mínima y segura).
  

Por qué tenés que visitar a un especialista en enfermedades infecciosas antes de viajar

Consulta pre-viaje

El objetivo de la consulta es determinar el riesgo que presenta el viajero según las características del viaje a realizar, para ello se valora el destino, propósito, duración del viaje y estación del año en que se realiza.

Se debe considerar también, los antecedentes de enfermedad y evaluar el comportamiento frente a diversas situaciones.

Una de las herramientas disponible para prevenir las enfermedades es la vacunación, por lo cual este espacio es fundamental para evaluar el calendario de vacunación y recomendar las vacunas necesarias según edad, sexo, actividad y estilo de vida.

Se recomienda realizar la consulta por lo menos 2 meses antes de la partida, de esa manera se asegura en caso de necesitar vacunarse, llegar adecuadamente inmunizado.

Consulta post viaje

En dicha consulta se evalúa a los viajeros que retornan sanos, como así también aquellos que regresan con síntomas y es necesario llegar a un diagnostico y tratamiento adecuado.